减肥瑜伽 简单瑜伽动作助你丢下大腿脂肪

细长的显出无限的美感，如何瘦腿呢?锻炼减肥瑜珈就可以，坚持锻炼瑜珈的好处很多，不仅可以为了让我们塑造修长的，对矫正腿锥形也有一定的作用哦!那么，哪些瑜珈节奏可以瘦腿呢?

下面，我们就和大家恰巧了解下瘦腿瑜珈节奏的锻炼方法吧!感兴趣的朋友不妨跟着我们的瑜珈节奏分解步骤进行时锻炼哦!

步骤和方法

半莲花脊柱扭转往的设计

只不过

1.坐立，手双脚向左伸直，突起左腿敲在右方双脚踝上，双脚心朝上。

2.食道，左臂前伸，手臂抓住右方双脚双脚趾，腹部转往左边方边，将右方臂收向颈部，将右方手揽住眉的左面。

这一步骤的锻炼对塑锥形有很好的效果，不会瑜珈基础的朋友也可以敲心的锻炼这一步骤，瘦腿效果很突出。

3.管中之后缓缓地食道，将我们的手部以及双双脚的躯干左边方渐渐摆动。这一坐姿保持20秒即可，然后，换成一一段距离锻炼。

楔摆动的设计

只不过

1.共存站立，两双脚宽阔分开，深管中，举右方手与高空平行，双膝伸直，右方双脚左边方转往九十度，右方双脚转往六十度。

2.食道，栗色左转往，突起躯干向下，右方手敲于两双脚之间;右方右方手与左右方手排列成一菱形，双眼看手臂指尖。

同样敲松我们的肩部，不要使我们的躯体太过紧绷，这一的设计的锻炼可以有效的切掉双脚踝上的赘肉。

3.伸展肩部及胫骨，保持10～30秒，管中，先收右手，再收躯干，后两双脚归还给。然后换成一段距离进行时。

同样

我们的换成一段距离锻炼的时候要同样保持所用的时间应该大致相同。

猫弓背的设计

只不过

1.跪下，后颈部坐在抬起上，栗色保持正直，右手共存地敲在腿上，肩、右方手敲松。

2. 抬起颈部，双膝跪地，右手与肩同宽，承托高空。

3.管中，从前，棚架眉，棚架背，颈部向上翘起。保持5～10秒。

4.食道，低头，脊柱排列成弓锥形，拱背，保持5～10秒。

同样

重复做5～10次，敲松休息。

鱼的设计

只不过

1.平躺，手双脚伸直向上。

2.管中，拱起颈部，把躯体躯干抬离高空，腹口上顶，从前，轻轻地让前额紧贴高空。

3.双臂伸直，排列成垂下状，双腿同时抬离高空。

侧角伸展的设计

只不过

1.站立面向左方，手双脚尽量分开，右手侧平举与肩同高，额头向下。右方双脚向外打开90度，右方双脚归还给30度，食道，右方膝突起，双脚踝与高空平行，左膝膝盖伸直。

2.沿右方腿内侧敲低右方手右方手，手敲在双脚内侧底下。脸向上转往，左右方手向头侧前方伸展，上臂贴脸颊臀部。

3.保持30～60秒，稳定地呼吸，管中起身，重复另一侧。

同样

比较大同样力伸展背和脊柱，腹左边方侧和前部伸展，终做到腹、髋、臂锥形成一条直线。